如何降低骨質疏鬆骨折風險：第一次骨折後的 4 個行動
骨密度只是骨折風險的一部分。若因輕微跌倒發生骨折，應及早詢問骨鬆評估、二次骨折預防、用藥追蹤、復健與居家防跌安排。
#肌少症
19 篇文章
肌少症自我檢測準嗎？小腿圍警訊後的照護指南
肌少症自我檢測可用小腿圍與 SARC-F 初步留意風險，但不能單獨確診。了解肌力、肌肉量與身體功能評估，以及如何銜接長者量六力、醫療院所和社區支持。
長輩肌肉衰弱預防完整指南：飲食策略、社區資源與行動提醒
長輩肌肉量流失（肌少症）不只靠運動改善，飲食策略同樣關鍵。整理5個實用營養調整方向，並介紹南投縣社區營養推廣中心的免費諮詢資源。
高齡照護如何預防跌倒？從肌少症篩檢到智能健康
高齡照護的防跌重點不只在限制行動，也包括理解起身需求、提早辨識肌少症與功能風險，並以環境調整、個別化運動和專業追蹤維持安全與自主。
在家測體能有用嗎？長者體能測試如何接上預防醫學
長者在家測體能可作為功能變化的初步線索，但不能診斷疾病或預測壽命。認識坐站、起身行走、平衡觀察的安全做法，以及如何銜接健檢、復健與台灣社區資源。
高齡骨骼、肌肉、關節保健：運動怎麼開始、營養怎麼補
高齡者骨質疏鬆、肌少症與關節退化三者互相牽動。本文整合國健署、NIAMS 等官方資料，整理活動自我評估與起步運動建議，以及鈣、維生素D、蛋白質等營養攝取重點，並附常見問題。
每天走路還會肌少症，是真的嗎？熟齡族肌力訓練怎麼補
每天走路、游泳或跑步，仍可能因缺少阻力訓練而肌力不足。從肌少症、跌倒與吞嚥風險出發，整理熟齡族安全安排居家肌力訓練的方法。
長期臥床會失能嗎？一週肌力變化與照護重點
長期臥床可能讓下肢肌肉、肌力與走路功能下降。整理一週近一成的研究背景、年長者短期臥床數據、翻身與活動原則，以及長照1966申請入口。
長者走路不穩是老化嗎？防跌評估與每天4分鐘訓練解析
長者走路變慢、拖步或起身吃力可能是功能退化警訊。解析長者防跌的多因素評估、每天4分鐘訓練研究限制，以及台灣可用資源。
長者失能怎麼預防？握力、步態與用藥安全
健檢正常不代表失能風險低。文章整理長者功能評估怎麼看握力、步態與六大能力，並教你把篩檢異常接到轉介、介入與追蹤，及早預防失能惡化。
一天要吃多少蛋白質？不同族群的實際數字與算法
一般成人每公斤體重1.1公克，重訓者要到1.4至2.0公克，長者也比想像中需要更多。整理計算公式、食物克數對照，以及「蛋白質吃多傷腎」的真實風險邊界。
抗老怎麼顧？醫學實證的三個關鍵：肌肉量、代謝健康與大腦刺激
抗老不是靠保健食品，而是三個可量化的方向：肌肉量高低左右死亡風險、蛋白質與重訓怎麼搭配才有效、終身學習如何延緩失智發病時間。整理衛福部、專業醫師與研究機構的具體數據與做法。
什麼是高齡周全性評估？結合中醫體質辨識預防長者衰弱
高雄榮總跨團隊研究首度整合高齡周全性評估與中醫體質辨識，發現六成長者體質失衡且與老人症候群密切相關。中西醫合作如何補上單一評估看不到的空白？
什麼是功能健康評估？健檢正常卻不適的關鍵解方
健檢報告一切正常,身體卻疲倦乏力、失眠、提不起勁？認識亞健康與功能健康評估三大面向:肌力、活動能力與社會參與,教你補上傳統健檢看不到的身體功能盲點,及早發現衰退警訊。
什麼是衰弱前期？長者肌力訓練從這裡開始
衰弱前期是失能前的可逆黃金期，肌力訓練與社區活動課程能延緩長者衰弱徵象。本文解析介入原理、實證效益與居家可行做法。
高齡者怎麼預防肌少症？阻力訓練、蛋白質與維生素 D 的實證方法一次看
肌少症不是老了就只能認命。用 AWGS 診斷標準自我初篩,再靠阻力訓練、足夠蛋白質與維生素 D 三支柱,實證預防肌肉流失。
ACSM 2026健身趨勢報告：穿戴科技9度奪冠、銀髮健身竄升第二
ACSM 2026年全球健身趨勢報告以2,000位專業人士調查為基礎公布，穿戴科技連續11年中9次登頂，銀髮族健身首度晉升第二名。台灣健身產業在穿戴科技驅動個人化與高齡市場需求雙重推力下，迎來新一輪結構性機會。
高齡者骨骼、肌肉、關節整體健康：從推拿骨折事件談起
一起推拿骨折事件引發的提醒：高齡者痠痛背後，往往牽涉骨質疏鬆、肌少症與關節退化。整合國健署、NIAMS 等官方資料，說明如何從肌肉、關節、骨骼與營養面向整體照護。
ACSM 17 年來首度大改阻力訓練指引：動作品質優先於強度
美國運動醫學會2026年3月發布17年來首次重大阻力訓練更新，整合137篇系統性回顧與逾3萬名受試者數據，確認動作品質與持續性勝過高強度衝刺，功能性訓練因多平面動作模式獲廣泛認可，傳統HIIT地位受到重新評估。