失眠先試 CBT-I 而不是急著吃藥、安眠藥怎麼安全減量、打呼背後的睡眠呼吸中止、咖啡因酒精藍光怎麼偷走深睡、生理時鐘怎麼校準、睡眠債對血糖失智免疫的代價。這個主題由羅揚用實證的方式，把「怎麼睡好」拆成一個一個能操作的主題。
睡不好是很多人共同的困擾，但市面上的助眠資訊常常東一招西一招，缺乏一個完整的架構。這個主題由羅揚用實證的角度，把睡眠拆成幾個核心問題來談。
從失眠的第一線其實是 CBT-I 認知行為治療而不是安眠藥、安眠藥怎麼在醫師指導下安全減量、會打呼要不要擔心睡眠呼吸中止、咖啡因酒精藍光如何破壞你的深睡、輪班與時差怎麼把生理時鐘打亂又怎麼調回來，到睡眠不足對血糖、大腦與免疫的長期代價。目標是讓你理解睡眠的運作，找到適合自己的方法，把覺睡夠、睡好。本主題為健康衛教，不能取代個別醫療診斷。
打呼不一定是病，但如果打呼還伴隨睡眠中呼吸停止、白天怎麼睡都累、晨起頭痛，可能是睡眠呼吸中止症。它讓你整夜反覆缺氧，長期拉高高血壓、中風、糖尿病風險。這篇教你分辨打呼和 OSA、什麼時候該做睡眠檢查。
台灣每 5 人就有 1 人在吃安眠藥。安眠藥不是不能吃，但比較容易讓人依賴，重點是別當長期唯一解、也別自己突然停，否則會反彈性失眠更難睡。想減藥要跟醫師一起像下樓梯般逐步減，並搭配非藥物方法。
慢性失眠的第一線治療不是安眠藥，而是一套叫 CBT-I（失眠認知行為治療）的方法，美國醫師學會與睡眠醫學會都列為首選，台灣也有受過認證的執行者。它短期效果和安眠藥相當，長期更好，因為藥停了效果就打折。這篇教你 CBT-I 五個核心在做什麼。
睡覺時冷氣要不要半夜關掉，取決於關機後的室溫、濕度與換氣。本文整理26至28℃設定、電風扇搭配、二氧化碳與通風判斷，以及自動關機的適用情境。
慢性失眠的醫學認定標準是每週至少3天睡不好、持續超過3個月，且已影響白天生活。台灣15歲以上民眾有11.3%符合這個標準。整理診斷條件、對自律神經與代謝的長期影響，以及該怎麼求助。
入睡靠的是核心體溫下降，不是皮膚感覺涼。整理哪些降溫方法真的有科學依據、哪些只是心理安慰，甚至可能讓你更難睡著。
智慧手錶不是量腦波，是靠心率與動作推斷睡眠。總睡眠時間與入睡起床時間準確度約95%，深睡、快速動眼期分期與夜醒次數的準確率只有5成，這是國際研究與台灣醫師一致的結論。
日本人平均睡眠時間全球倒數第一，帶動助眠睡衣、智慧床、睡眠感測器等睡眠科技市場快速成長，整理市場規模、代表商品與專家對實際效果的提醒。
你是否也有這樣的經驗？ 晚上明明睡滿 7–9 小時，隔天卻還是覺得昏昏沉沉、提不起勁；早上需要咖啡才能清醒，下午特別想睡，到了晚上卻又精神變好。久而久之生理時鐘像是負向循環，不只影響工作效率，連心情也跟著變差……。 很多人會直覺認為「一定是沒睡好」，但從營養與生活型態的角度來看，…
